Способы поддержки и релаксации при потере у созависимых

 Статья проверена экспертом:
Василий Шуров
Главный врач, психиатр, нарколог. Стаж - 12 лет.
Эта статья основана на данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда стремится быть объективной, непредвзятой и честной.

Потеря у созависимого человека вызывает чувство пустоты, боль, ощущение собственной ненужности. В первую очередь, созависимому важно осознать, что помощь нужна ему самому и он в состоянии помочь себе сам несложными действиями.

Как помочь зависимому?

1.       Осознание свой проблемы, принятие ее и «разрешение» себе испытывать злость, обиду и любые другие негативные чувства – это первый, но очень важный шаг. Если вы чувствуете, что не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту.

2.        Отыщите методы борьбы со стрессом, которые подходят именно вам. Возможно, это давно забытое хобби или так и не осуществленная мечта.

3.       Не обходите вниманием ваше физическое здоровье. Умеренные нагрузки, а также сбалансированное питание помогают нормализовать сон и благоприятно отражаются на психическом здоровье. Это несколько банальный, но очень действенный способ!

4.       Забота о себе может проявляться по-разному: новая стрижка, смена жилья, отдых на курорте, абонемент на массаж и т.д. Важно, чтобы вы сместили свое внимание на нечто позитивное.

Для достижения внутреннего баланса можно применять несколько упражнений для релаксации. Делайте их легко и без напряжения, так долго, как вам этого хочется. Возможно, поначалу вам будет комфортно всего несколько минут. Не делайте упражнения через силу, регулярные занятия будут приносить вам все больше удовольствия и вы сможете выполнять их дольше.

Дыхательные упражнения

Уединитесь, примите удобную позу и сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, что вы дышите всем телом, прочувствуйте каждый вдох, его глубину, силу.

Самовнушение

Этот способ особенно полезен тем людям, которые стесняются проявлять свои чувства. Так же в уединении и спокойной обстановке сосредоточьтесь на расслаблении и далее составляйте свои формулы с использованием релаксирующих слов. Начинайте расслаблять правую руку, например, так: «Моя рука расслаблена, она мягкая, теплая» и так далее со всеми частями тела.

Напряжение

После сильного напряжения наступает расслабление, поэтому целенаправленное напряжение позволяет затем расслабиться. Так же как и в способе с релаксацией, уделяйте внимание одной части тела, только в данном случае напрягая ее. Испытав поочередно напряжение во всех частях лета, вы заметите, как пришло расслабление.

Образы

Позвольте себе фантазировать! Многим помогает музыкальное сопровождение, которое будет помогать создавать нужный образ. Включите приятную мелодию и представьте, например, что вы на берегу океана, прогуливаетесь у кромки воды. Ощутите ветер, камешки под вашими стопами, запах соленой воды.

Важно осознавать, что вы не всесильны и вам тоже может понадобиться помощь специалиста. Не стесняйтесь обратиться за ней к квалифицированному психотерапевту, который поможет разобраться именно в вашей проблеме и начать жить полноценной жизнью.

Оставьте комментарий