Стадия Стабилизации. Часть 4. Решение проблем без вещества

 Статья проверена экспертом:
Василий Шуров
Главный врач, психиатр, нарколог. Стаж - 12 лет.
Эта статья основана на данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда стремится быть объективной, непредвзятой и честной.

Одним из важных аспектов выздоровления является честность перед самим собой и умение брать на себя ответственность за свою жизнь. Поэтому смотреть правде в глаза, не прячась в наркотическом или алкогольном дурмане, придется так или иначе.

Для того, чтобы успешно пройти через это испытание, в системе «12 шагов» есть стратегия, позволяющая взглянуть на проблемы с рациональной, здравомыслящей точки зрения.

Последовательность решения проблем

Определение проблемы

 

Очень часто человек, сталкиваясь с проблемой, не может ее сформулировать. В его сознании проблема раздувается до огромных размеров, но четких определений нет. Это могут быть расплывчатые фразы «у меня проблемы на работе» или «у меня большие проблемы с родственниками», которые не позволят подойти к проблеме конструктивно. В такой ситуации помогают наводящие вопросы самому себе, от общего к частному по ключевым аспектам проблемы. Запись вопросов и основных тезисов по ним позволит добраться до ответа, который будет соответствовать четкой формулировке проблемы.

Прояснение проблемы

Или конкретизация проблемы. Чтобы мысли не путались и не перескакивали с одного на другое при размышлении над проблемой, лучше всего записывать ответы на бумаге или проговаривать их с другими. Как правило, 90 % времени занимают размышления о сути проблемы, когда она недостаточно ясна. Кроме того, с помощью других людей появляется возможность взглянуть на проблему объективно.

Выявление альтернатив

Важным шагом в преодолении любой проблемы является поиск альтернативных решений. Если зациклиться только на одном варианте решения, можно упустить из виду, возможно, более рациональные и простые способы. Полезное правило психологии — не принимать окончательное решение, пока не удастся найти хотя бы еще две альтернативы. В этом вопросе могут помочь единомышленники.

Исследование альтернатив

Каждую из альтернатив решения проблемы стоит разобрать с точки зрения последствий действия. Самым простым и эффективным способом является прогнозирование последствий. На листке бумаге следует написать три варианта: лучшее, что может произойти, худшее, и самое вероятное. Этот способ хорошо действует не только для анализа путей решения проблемы, но и для любого планируемого или желаемого действия. Для выздоравливающих от химической зависимости этот способ может стать нужным «стоп-краном» при возникновении желания употребить вещество и, возможно, удержит от срыва.

Решение

Принятие решения – ответственный момент. Важно взглянуть на ситуацию со стороны и убедиться, что решения будут отличаться от тех, какие принимались под воздействием веществ, изменяющих сознание

Действие

Иногда приходится сделать над собой усилие, чтобы начать действовать. Очень часто люди обманывают себя иллюзиями, что все может разрешиться как-нибудь само. Они откладывают действие даже после принятия четкого решения, находят причины и отговорки, убеждают себя, что им нужно еще время на размышление. Конструктивное действие должно следовать сразу за принятием решения.

Оценка

Процесс оценки необходим для определения правильности принятых решений, а с ними и направления движения. Спокойно оценивая результат, можно проанализировать, сработало что-то или нет. Помогло ли то или иное решение преодолеть проблему, или нужно действовать по-другому. Следует помнить, что если действие не привело к нужному результату, то это не поражение, а важный опыт для принятия последующих решений.

Оставьте комментарий